Pratique

Le sport pendant le Ramadan est-il risqué ?

C'est la question que se pose chaque année le monde du sport, notamment en cette saison de chaleur élevée.
Du côté des médecins, la pratique d'un sport de haut niveau dans un état de jeûne peut évidemment comporter des risques pour la santé des joueurs. La déshydratation et l'hypoglycémie en sont les principales conséquences.

Leurs performances s'amoindrissent au fil des courses, les risques de blessures tendineuses et musculaires sont plus élevés et de gros efforts effectués pendant la journée entraînent plus de carences et plus de fatigue.

Il faut tout d'abord comprendre comment fonctionne notre corps, et de façon très simplifiée, on peut dire que le corps s'entretient comme une voiture…

Il est donc nécessaire de fournir au corps tous les éléments pour obtenir une meilleure performance. Cela passe par une alimentation équilibrée et une bonne récupération.

  Pensez à vous recharger aux bons moments :

    - Entre 2 et 4 heures après le match, faire le plein de protéines (viande, poisson, œufs, produits laitiers)
    - La veille au dîner avant le match : consommer des sucres lents (riz, pâtes, pain, fruits, céréales)
    - S'hydrater avec 2 verres d'eau au moment du « sohor » et au moment de la rupture, boire progressivement…
      pour atteindre 2 litres.

  Evitez de consommer des aliments trop gras :

      Chips, fritures, hamburger, sauces.

   Prendre le temps de récupérer :

     -  Bien récupérer, c'est améliorer ses performances.
     -  Dormir au moins 8h par jour
     -  Se relaxer et se reposer après le sport

En conclusion, même Yacine Zerguini, un des médecins les plus qualifiés de la Fédération internationale de football - également membre de la Confédération africaine de football (CAF) et du Comité olympique international (CIO) -, estime que « la pratique du Ramadan n'est pas totalement incompatible avec la pratique du football de haut niveau, pour peu que l'on s'y prépare. Il est pour cela primordial de savoir avec précision les effets du jeûne sur l'organisme des footballeurs, pour adapter les programmes de préparation et d'entraînement, ainsi que les schémas nutritionnels » .

Il suffit de s'entourer de « précautions utiles » , comme l'entraînement en soirée et le rééquilibrage de la prise des repas entre la rupture et le début du jeûne, et de respecter « deux éléments importants : le sommeil et un équilibre nutritionnel adéquat » , a-t-il expliqué au site Fifa.com.

La récupération, c'est l'entrainement invisible, celui qui commence quand l'autre finit…à vous de jouer !